স্বাস্থ্যের উন্নতির সহজ উপায়.
দেয়াল বাদাম দিয়ে সব সুবিধা..
মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য প্রত্যেকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকলে অনেক শক্তি আসে। পারিবারিক প্রয়োজনের যত্ন নেওয়া, সমস্যা চিহ্নিত করা এবং সমাধান করা, ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা এবং অন্যদের সাথে সন্তোষজনক সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য যথেষ্ট মানসিক শক্তি। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকলে তারা অন্যের সাহায্যও গ্রহণ করে। মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে কিছু সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে। কারণ এটি একটি অনুঘটকের মতো কাজ করে যা একজন ব্যক্তিকে তার জীবনে সাহসী এবং আত্মবিশ্বাসী সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ করার প্রচুর সুবিধা রয়েছে যেমন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা এবং আয়ু বৃদ্ধি করা। তাই সেলফ কেয়ার কার্যক্রম গ্রহণ করুন। বোধ-ভাল অভ্যাস গড়ে তুলুন। মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের নিয়ম নিয়মিত মেনে চলতে হবে। এটি রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত। আত্ম-যত্ন একজনের মনের অবস্থা এবং অভ্যাসের উপর নির্ভর করে যা মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, প্রচুর পানি পান করা এবং সানস্ক্রিন ক্রিম ব্যবহার করা শরীর ও ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
অজিত কুমার সিং, এমডি, সেভ সলিউশন প্রাইভেট লিমিটেড, স্ব-যত্ন রুটিন সম্পর্কে একটি সাক্ষাৎকারে উল্লেখ করেছেন। “একটি স্বাস্থ্যকর সকালের রুটিন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। সকালে ঘুম থেকে ওঠা তাদের ইতিবাচক মানসিকতার সাথে তাদের দিন শুরু করতে সাহায্য করে। সকালের ফিটনেস রেজিমেন অনুসরণ করা একজন উদ্যোক্তাকে সারাদিনে তাকে নেওয়া অনেক সিদ্ধান্তের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। অনুপ্রেরণামূলক বক্তাদের পডকাস্ট এবং কথাবার্তা শোনাও ইতিবাচকতা বাড়াতে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এই অভ্যাসগুলি, শিল্পের প্রবণতাগুলির কাছাকাছি থাকার জন্য নিয়মিত পড়ার পাশাপাশি, উদ্যোক্তারা দৈনন্দিন ভিত্তিতে যে চাপের সম্মুখীন হয় তার অনেকগুলি চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে৷”
আখরোটের স্বাস্থ্য উপকারিতা..
আখরোট খাওয়ার ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব রয়েছে যেমন উন্নত খাদ্যের গুণমান এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি। একটি 20 বছরের খাদ্যতালিকাগত ইতিহাস, তারপর 30 বছরের পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা জীবনের প্রথম দিকে আখরোট খেয়েছিলেন তারা শারীরিকভাবে বেশি সক্রিয় ছিলেন। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে একটি মানসম্পন্ন খাদ্য খাওয়া মধ্যম এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি ভাল হৃদরোগের ঝুঁকির প্রোফাইল অনুভব করার সম্ভাবনা কম।
শারীরিক, ক্লিনিকাল পরিমাপ:
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ ন্যাশনাল হার্ট, লাং, এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের দীর্ঘমেয়াদী, চলমান করোনারি আর্টারি রিস্ক ডেভেলপমেন্ট ইন ইয়াং অ্যাডাল্টস স্টাডি (কার্ডিয়া) অর্থায়ন করেছে। সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কীভাবে বিকাশ লাভ করে তা পরীক্ষা করার জন্য বিজ্ঞানীরা এটি ব্যবহার করছেন। এই সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু হার্ট-স্বাস্থ্যকর আখরোট অন্তর্ভুক্ত করা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলনগুলি গ্রহণের জন্য একটি স্প্রিংবোর্ড হিসাবে কাজ করতে পারে। এই অধ্যয়নটি এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে বয়ঃসন্ধিকাল, মধ্য এবং যৌবন জুড়ে আখরোট সেবন বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে হ্রাস করতে পারে। নিউট্রিশন, মেটাবোলিজম, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজেস জার্নালে প্রকাশিত মিনেসোটা স্কুল অফ পাবলিক হেলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আখরোটে পাওয়া পুষ্টিগুণ ভালো।
আখরোট হল উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা-3 আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (2.5 গ্রাম) এর একমাত্র উৎকৃষ্ট উৎস। এগুলো গাছের বাদাম। গবেষণা দেখায় যে এটি হার্টের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে। উপরন্তু, আখরোটের মাত্র একটি পরিবেশন (1.), বা কয়েকটিতে আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যার মধ্যে রয়েছে 4 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস (45 মিলিগ্রাম)। .আখরোট পলিফেনল সহ বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও সরবরাহ করে।
লিন এম, ইউনিভার্সিটি অফ মিনেসোটা স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এপিডেমিওলজি এবং কমিউনিটি হেলথের অধ্যাপক, কার্ডিয়ার প্রধান গবেষক। স্টেফেনের মতে… “আখরোট খাওয়ার একটি অনন্য শরীরের ফিনোটাইপ আছে বলে মনে হয়। এটি একটি ভাল খাবার। এটি স্বাস্থ্যের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে যখন অল্প বয়সী থেকে মধ্য বয়স পর্যন্ত আখরোট খাওয়া শুরু করে – হার্টের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। রোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস।” প্রকাশ.
