অ্যাপনিয়া ইত্যাদি একজন ব্যক্তিকে পঙ্গু করে দিতে পারে। মার্কিন
যুক্তরাষ্ট্রে 6,042 জন লোকের পরিধানযোগ্য ডিভাইস থেকে নেওয়া বাস্তব-বিশ্বের
ডেটার বিশ্লেষণ আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে পারে এবং
প্রকৃতপক্ষে নির্দিষ্ট কিছু রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, দৈনিক পদক্ষেপের পরিমাণ এবং তীব্রতা বৃদ্ধি
স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রতিরোধ করতে
পারে।
যদিও পূর্ববর্তী গবেষণায় তুলনামূলক ফলাফল পাওয়া গেছে, এটিই প্রথম গবেষণা যা
দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহৃত বাণিজ্যিক ক্রিয়াকলাপ নিরীক্ষণ ডিভাইসগুলি ব্যবহার
করে এবং ইলেকট্রনিক স্বাস্থ্য রেকর্ড (EHRs) এর সাথে তাদের লিঙ্ক করে। এই
প্রেক্ষাপটে, গবেষণাটি মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের অংশ হিসাবে
পরিচালিত হয়েছিল।
আপনার শরীরের ওজনের মাত্র 5 শতাংশ হারানো হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস
সহ অনেক স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে। ডায়েট এবং
ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আপনাকে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সাহায্য করতে
পারে। আপনার জীবনধারাকে আমূল পরিবর্তন করার দরকার নেই। মূল বিষয় হল
সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা চালিয়ে যাওয়া। ব্যায়ামের
জন্য, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য
রাখুন। এর মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা – প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট হাঁটা আপনাকে
এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। একবার আপনি ব্যায়াম শুরু করলে, আপনার
ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিটে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও, সপ্তাহে
অন্তত দুবার আপনার রুটিনে পুশ-আপ বা সিট-আপের মতো শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপগুলি
অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
